🔥新刊上架🔥早安健康2024/09.10月《從此不失眠》從床邊1公尺開始，揪出看不見的好眠大敵！
訂閱方案>> 《早安健康》每月一健康專題，以深入淺出圖文方式，提供讀者完整醫療保健資訊。長期訂閱一年，每期雜誌平均不到50元！
【商品簡介】
《早安健康》正刊68《從此不失眠》
失眠原因多，有聽說過電磁波？拔掉插頭、關掉開關、移出臥室、每天這樣外出，失眠的精神科醫師一夕之間精神飽滿睡醒，8年來幫助上千個案改善睡眠。如果你已盡力改善甚至服藥仍失眠，試試本期建議讓多年失眠煙消雲散！
目次
【保健撇步】P.06 量血壓雙腳1姿勢錯了！醫提醒4大姿勢超NG
【圖解健康】P.12 每天雙手後夾1分半，回正肩胛骨P.13 青光眼10年遽增近7成！降眼壓、防失明吃這味
【早安影音】P.10下半身肥胖是吃出來的？名醫教7 招瘦下半身，告別梨形身材P.11掉髮量正常嗎？ 這樣「一抓」秒測危機！吃5 食物把頭髮長回來
【生活妙招】P.09 用不完的薑怎麼保存？3個生薑保存方法，放半年都不乾癟、不壞掉
【聰明飲食】P.08 六十五歲糖尿病瘦身5kg降三高！醫讚「食物界阿斯匹靈」
【特別報導】P.14 二〇二四年度─健康品牌風雲賞
【時事焦點】P.20 回到「基隆三浦春馬」，林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣
【專家健康相談室】P.78 名醫教你5招最有用：脂肪肝都能逆轉、撲滅肝發炎！
【譚敦慈的保健教室】P.82 吃爆辣竟致死亡？掌握3點訣竅吃生辣椒更好
【疾病百科】P.84 缺水
【當令食材】P.90 綠豆芽菜
【早安樂活】P.92 萬芳：50後學會欣賞皺紋，更喜歡不完美卻完整的自己
【封面故事】﹝Part-1：失眠好不了？！﹞P.16 失眠人口7年倍增，到底是什麼原因？P.24 你以為自律神經失調造成失眠，卻可能只是一條電線或插座造成P.26 醫院值班醫師堅持不睡值班室／不過就是拔掉一個插頭，安眠藥不用吃了P.27 環法自行車賽選手睡覺接地，賽後幾無運動傷害／公司Wi-Fi路由器距離3公尺，突發胸悶心悸疑似中風／失眠立馬改善，類風濕關節炎指數剩1/5P.28 快來看看你是否可能受到電磁波影響
﹝Part-2：電磁波影響睡眠﹞P.32 醫師親身驗證，失眠35年，不吃藥隔天立馬改善臥室隔絕電磁波+身體接地氣，一半以上病患2週進步5成P.33 釐清失眠可能原因，電磁波不是唯一因素P.36 電磁波讓身體產生過多自由基P.37 手機與Wi-Fi訊號格數高或低各有優缺P.38 居家環境全面體檢，找出電磁波來源P.40 遠離電磁波7大行動準則1.交流電線與電器離床1公尺以上P.42 準則2.交流電插座或開關前方淨空15公分P.43 準則3.睡前關掉或擋掉無線電波發射源P.43 準則4.減少身體靜電P.44 準則5.排除帶有靜磁場家具、牆板P.45 準則6.有效檢測，快速應對P.45 準則7.身體接地P.47 親自試驗，睡眠品質長期改善才是關鍵
﹝Part-3：助眠好食﹞P.50 GABA真能助眠？營養師：不如補充這「2大」成分P.51 甘胺酸像GABA、酪蛋白胜肽助放鬆P.52 不只提神，維生素B群也可助眠P.53 鈣、鎂、鉀、鐵、鋅助眠各有所長P.54 白天常常感到疲倦原來是維生素D偏低P.55 DHA延長深層睡眠時間P.56 失眠問題找中醫，這2款證實有效P.58 失眠不用再數羊！營養師推薦6大高效食物P.62 哪些食物與飲料偷走你的睡眠？
﹝Part-4：好眠６大策略﹞P.68 藥師專訪：8成失眠與疾病無關，吃安眠藥前先嘗試5大好眠策略P.70 失眠5大原因P.72 長期、短期失眠，應對方式大不同P.73 安眠藥副作用正是藥效所在！釐清3大迷思安心服用P.76 常見安眠藥介紹
【編輯室報告】〈拔掉插頭，從此不失眠〉
你，睡得好嗎？
一項調查發現，台灣失眠人口，7年翻倍，2024年已超過400萬人面臨不易入睡、睡不穩、頻繁醒來等種種型態睡眠障礙，等於每5人就有1人籠罩在睡眠品質低下的陰影。睡眠是身體休息、修復與記憶整合的關鍵時期，睡眠不佳提高癌症、三高、中風、心臟病等機率，降低免疫力，相信大家都不陌生。
但知道不代表能夠妥善應對。雖然每個人情況不同，失眠多可歸因於生理、心理與環境因素造成，或者三方面同時影響。飲食習慣、生活作息與現代科技從身體方面干擾睡眠；生活中的突發事件或各種壓力，從心理層面讓你難以入睡；聲響、光線、寢具是可以感受到的環境影響。就是這些了嗎？還有一個看不見、多半也聽不到的因素：電磁波。
看到這裡，你可能馬上聯想到變電箱、基地台、微波爐。這些過往被認為是沒有科學證據的說法，相信大家都不太在意。不過本期要講的電磁波，近到就在你的床邊、那些再尋常不過的生活用品，非常有可能就是讓你睡眠品質下降的原因。
拔掉插頭、關掉開關、移出臥室、挪動床舖，加上每天儘量外出走走，這裡絕大部份的動作，都非常簡單、易行，甚至到了一種「未免太簡單到像是騙人」的感覺。如果你也這麼覺得，不如先來看看本身也是失眠35年的精神科醫師，是如何在一夕之間體驗到精神飽滿睡醒的舒暢感，並且8年來幫助上千個個案改善睡眠品質，其中有一半以上的病患，採取行動2週內，睡眠品質就改善5成以上！
如果你已經儘可能調整作息、改變飲食、注意3C、調適心靈、優化環境，甚至已經看診服藥一段時間，但似乎沒有太多改善，那麼本期內容將試著協助你，再一次通盤清點你的改善方案是否遺漏了些什麼，同時，把電磁波是否影響你的睡眠，納入考量。自己動手試試看，或許困擾你多年的失眠，就此煙消雲散！
